善玉菌は「健康にも、美容にも、アンチエイジングにも欠かせないもの」です。
健康で若々しく、しかも美しくあるためには、善玉菌の存在をもっと重要に考えなければなりません。
もしも健康でありたい、若々しくありたい、美しくありたい、ということであれば、腸の中の善玉菌を増やしたいですね。
では、腸の中の善玉菌はどうしたら増えてくれるのでしょうか？
ここでは、腸の中の善玉菌を増やすための食品などについて解説していきます。
善玉菌を増やすには？
善玉菌は毎日の積み重ねで腸の中に増やしていくことができるもので、それは決して難しいことではありません。
多くの場合、食事のメニューの栄養バランスが良ければ、そのまま腸の中にいる善玉菌が増えてくれるのですが、現代人の食事では難しいかもしれません。
それは、善玉菌が増えていくために必要になってくる栄養素、特に食物繊維や発酵食品が足りないことが多いからです。
善玉菌の増やし方の基本は、食物繊維を多めに摂る事であることは言うまでもないのですが、発酵食品であればなおさらいいでしょう。
善玉菌そのもの自体はオリゴ糖や食物繊維をエサに増えてくれるものであり、逆にたんぱく質などでは増えてくれません。
たんぱく質などの栄養素を選んで体内に送ることが善玉菌はできますが、分解などはできないということです。
食品のバランスが良ければ、順調に腸の中で善玉菌が増えていきますから、実はどういう食品を摂っても、うまく栄養素を吸収します。
ところが善玉菌の少ない腸ではうまく食品の栄養素をよりわけて、体内に吸収させることが困難になってしまいますから、要注意です。
善玉菌は食品の内容で増える？
善玉菌の数を増やすも、減らすも、摂取する食品によって左右されていきますので、実際には、体の不調を感じたら、食事メニューの見直しが必要です。
食品でもカロリー過多のジャンクフードや加工食品が多いと腸の中の善玉菌の数が急激に減ってしまいますから、注意したいですね。
漬物、納豆、みそのような発酵食品、オリゴ糖と食物繊維が含まれている野菜類、フルーツ類は腸の中にいる善玉菌を増やします。
特に和食であれば、ぬか漬けやみそ、納豆などは、腸の中に住んでいる善玉菌を活発に増やしていきますので、おすすめです。
なお意外なことかもしれませんが、玉ねぎなどの野菜に、善玉菌のエサになるオリゴ糖が含まれているので、積極的に食べたい食品です。
しかし中にはぬか漬けや納豆が苦手という方もいると思いますので、こういう方の場合には善玉菌そのものを含んでいるヨーグルトもおすすめの食品です。
基本的には食事メニューの内容によって腸の中に住んでいる善玉菌は増えていきますので、このことを考えたメニューにしたいものです。
人間の健康や美容に基本は食事だという意見もありますが、それも腸の中に住んでいる善玉菌の増やし方を考えれば納得できますね。
善玉菌を増やすサプリメントの効果は？
善玉菌を積極的に増やし、健康と若々しさをキープしたいとお考えの方も多いのですが、効果的な食品が苦手ということもありますよね。
実際に善玉菌を増やしてくれる食品は独特の風味を持つものが多かったり、たくさん食べることが困難になってしまうことも珍しくありません。
そこで活躍し、サポートしてくれるのは、善玉菌を増やしてくれるサプリメントですね。
サプリメントであれば、かなり簡単に適量を飲むことができますし、また善玉菌を安定して増やしていくことが可能になってきます。
また今は「腸内に住んでいる善玉菌の量によって健康がキープされる」ことも知られ始めていますから、サプリメントの種類も増えています。
またサプリメントを選ぶ際には、善玉菌を増やすものか、善玉菌そのものかなども見分けて、うまく選んでいきたいですよね。
忙しく、そして忙しさゆえに、食事のメニューが栄養素のバランスが悪かったり、偏ることが多く、サプリメントはそういう中では善玉菌のためには便利です。
善玉菌のサプリメントはそのまま飲むわけですから、確実に腸の中にまで届いたのであればかなり有効になっていきます。
まとめ
善玉菌そのものを飲むタイプのサプリメントも、食事の補助という形で飲むようにしなければ十分に腸に届かないこともあるそうです。
もしも善玉菌を増やす働きのあるサプリメントであれば、食事と一緒に摂るようにしなければうまく働いてくれないとも言われています。
サプリメントも効果的なのですが、あくまでも主としておかなければならないのは食事になりますから、注意が必要です。
サプリメントだけで食事をすませるという方もいらっしゃるようですが、それだけでは善玉菌を増やすのは難しいようです。
しつこいようですが、サプリメントはあくまでも「栄養補助食品」であり、食事で足りないものを補助するものということですね。
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